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mercredi 8 février 2012

Les Foulées de Vincennes - 5 février 2012

Je participais ce dimanche 5 février à mon deuxième « 10 km » officiel : les Foulées de Vincennes, objectif n°1 de ma saison 2012.

  • La préparation

Après une fin d’année 2011 chaotique suite à une fracture de la cheville 19 jours avant le marathon de Vincennes, j’étais très heureux de commencer le 10 janvier dernier ma préparation sans pépin physique.
J’ai suivi, comme la première fois, un plan 10 km-14 km/h « Gérard Martin » sur 4 semaines, 4 sorties hebdomadaires.
Hormis la sortie 2 de la semaine 1 que je n’arrive toujours pas à passer, aucune difficulté n’est venue perturber l’entraînement.
Ainsi, la motivation grandissait jour après jour.  Ma blessure n’était plus qu’un mauvais souvenir. Chaque séance programmée  n’a été que du pur bonheur. Ça aide de se sentir dans cet état lorsqu’il faut fractionner à 5h30 du matin ou tard le soir. Surtout en cette période de l’année !
En parallèle, je préparais ma stratégie de course. J’étais resté sur une impression mitigée lors de mon premier 10 km en juin dernier. En partant trop vite, j’avais vidé les batteries très tôt  et lutté tout du long pour établir mon record en 44’14. Beaucoup de souffrance pour peu de plaisir !
Fort de cette expérience, je fixais ma feuille de route : départ prudent, 2 km pour trouver mon rythme de croisière et une tentative de negative split (courir la deuxième partie de course plus vite que la première).